Comment gérer ses émotions ? - exercices pratiques
Apprendre à gérer ses émotions est utile et bénéfique pour tous. En effet, les émotions sont une partie normale de la vie humaine, mais il peut parfois être difficile de les gérer. Les émotions négatives ou vécues intensément peuvent causer de la détresse émotionnelle et affecter la vie quotidienne. Heureusement, il existe des techniques efficaces pour gérer ses émotions.
Dans cet article vous allez voir :
- l’importance de l’acceptation de ses émotions
- comment gérer les émotions négatives
- exercices pratique : la respiration et la pleine conscience
- l’importance de consulter une personne de confiance.
Ce qu'il faut savoir pour gérer ses émotions.
Apprendre à reconnaître ses émotions
Tout d’abord, il est important d’apprendre à reconnaître ses émotions car cela peut aider à comprendre et à gérer ses réactions aux différentes situations de la vie. Cela peut également améliorer les relations avec les autres en permettant de mieux comprendre les émotions des autres et de communiquer efficacement. Enfin, cela peut aider à améliorer sa santé mentale et émotionnelle en permettant de mieux gérer les émotions négatives et de cultiver les émotions positives.
Beaucoup de personnes ont tendance à réprimer ou à nier leurs émotions, mais cela peut causer des problèmes à long terme, que ce soit sur le plan physique ou mental. Au lieu de cela, prenez le temps de vous poser et de vous demander ce que vous ressentez vraiment. Essayer de nommer votre émotion, cela peut vous aider à la comprendre et à la gérer.
Apprendre à accepter ses émotions
Il est important d’accepter ses émotions car cela permet de les comprendre et de les gérer efficacement. Lorsque nous refusons ou négligeons nos émotions, nous les rendons plus difficiles à comprendre et à gérer. En acceptant nos émotions, nous pouvons les examiner de manière plus objective et déterminer les actions à prendre pour les gérer efficacement.
Refuser ou nier ses émotions peut également causer et maintenir des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété, car cela empêche de comprendre et de gérer les émotions négatives.
En acceptant ses émotions, on peut également les utiliser pour apprendre sur soi-même, sur ses besoins et sur ses limites, et pour établir des relations plus satisfaisantes avec les autres. Enfin, accepter ses émotions peut contribuer à un sentiment général de bien-être émotionnel.
Gérer ses émotions avec des exercices concrets
La respiration consciente
Ensuite, il est important de pratiquer la respiration consciente. La respiration consciente est un outil simple mais puissant pour gérer les émotions. En se concentrant sur sa respiration, on peut calmer le système nerveux et réduire ainsi l’intensité des émotions. Il existe différentes techniques de respiration consciente, comme la respiration abdominale ou la respiration de 4-7-8.
Parfois il arrive que l’on doive faire face à des situations imprévues qui peuvent engendrer un stress intense ou de la colère en un rien de temps. Dans ces moments-là, lorsque la situation nécéssite toute notre attention, il est important de savoir gérer le stress et les émotions qui nous envahissent, ce afin d’agir rapidement et prendre une décision adéquate pour la situation.
La respiration (consciente) est alors un bon moyen pour apaiser son stress, sa peine ou sa colère alors ressentis.
Exercice pratique en cas de situation imprévue engendrant du stress.
1) Isolez-vous dans une pièce calme avec comme unique présence la vôtre.
2) Commencer à inspirer une première fois par le nez en comptant 3-4 secondes, retenez votre respiration pendant une seconde avant d’expirer par la bouche – en s’assurant d’expirer toute l’air de vos poumons (toute l’air!) – n’hésitez pas à avoir une expiration bruyante, le but ici est que vous visualisiez également l’énergie négative sortir de votre corps. Répétez la même chose une seconde fois.
3) Après cela, prenez une minute pour prendre une respiration plus lente et silencieuse en inspirant 4 secondes par le nez, retenir votre respiration pendant 2 secondes et expirer 4 secondes par la bouche en visualisant une lumière blanche et paisible sortir de votre bouche. Remarquez comme votre état de bien-être s’est déjà modifié. Répétez l’exercice autant que nécessaire (et possible).
La pleine conscience
Il est également important de pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience signifie être conscient de ce qu’il se passe à l’intérieur de soi, sans jugement. Pratiquer la pleine conscience peut aider à identifier les pensées et les émotions qui déclenchent des réactions émotionnelles négatives, et à les considérer de manière objective.
La pleine conscience est un excellent moyen d’accepter ses émotions et d’apprendre à gérer ses émotions négatives.
Elle peut être pratiquée à tout moment à travers des exercices très variés : pendant le repas, lorsque l’on prend sa douche, en s’habillant, en marchant, en rigolant, en pratiquant une activité sportive…et cette liste n’est pas exhaustive.
Exercice pratique : la marche consciente.
Faites une promenade en plein air en vous concentrant sur les sensations de vos pieds qui touchent le sol, la sensation de l’air sur votre peau et les bruits et les odeurs qui vous entourent. Vous pouvez même vous poser les questions suivantes (à personnaliser autant que vous voulez):
– Combien de sons est-ce que j’entends ? – sensations audibles
– Quelle est la couleur dominante que je vois ? Y a-t-il des nuances de couleurs ? – sensations visuelles
– Qu’est-ce que je perçois comme sensation au niveau de ma peau, ai-je chaud ? Froid ? – tactition
– Y a-t-il des odeurs dominantes ? – sensations olfactives
N’hésitez pas à prendre le temps de percevoir toutes ces stimulations extérieures en prettant attention à chacune. Egalement, vous pouvez vous asseoir sur un banc en extérieur, fermer les yeux et prêter attention à vos sensations corporelles. Tentez de prendre conscience de votre position dans l’espace, de percevoir les sensations de votre corps ou encore à votre respiration.
Consulter un professionnel pour la gestion d’émotion.
Enfin, il est important de parler de ses émotions avec l’aide d’un psychologue car cela peut aider à comprendre les émotions de manière plus profonde et à développer des stratégies efficaces pour les gérer. En effet un psychologique peut vous offrir un espace sécurisé et impartial pour discuter de vos émotions et vous aider à les comprendre, et vous donner des outils pour gérer efficacement les situations stressantes.
Un psychologue peut vous aider à identifier les schémas émotionnels récurrents qui peuvent causer des problèmes de santé mentale et de relations, et vous fournir des outils pour les gérer de manière positive. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et les thérapies d’acceptation et d’engagement (ACT) sont des approches efficaces pour gérer les émotions.
En outre, un psychologue peut vous aider à explorer les causes profondes de vos émotions, comme les expériences passées ou les croyances limitantes, et à travailler pour les surmonter.
Gérer ses émotions peut être difficile, mais il existe des techniques efficaces pour y arriver. En reconnaissant ses émotions, en pratiquant la respiration consciente, la pleine conscience et en parlant avec quelqu’un de confiance, vous pouvez apprendre à gérer vos émotions de manière efficace et ce afin d’améliorer votre qualité de vie.